کافئین
مصرف مواد کافئین دار مانند قهوه، نسکافه، کاکائو، برخی از شکلات ها، نوشابه های کولا و گازدار قبل از خواب، حتی به مقدار کم ، موجب کم خوابی و اختلال در خواب REM می شود.
با توجه به این که اثر کافئین ۴ تا ۶ ساعت در بدن باقیمی ماند، بهتر است پس از عصر از مصرف خوراکی ها و نوشیدنی ها ی کافئین دار اجتناب کنیم.منظور از این صحبت این نیست که یک باره مصرف تمام این مواد را قطع کنید و بهتر است آن ها را به تدریج کنار بگذارید.
اگر روزانه چهار لیوان نوشابه می نوشید، دست کم سه هفته وقت دارید تا آن را ترک کنید.
- نوشابه های انرژی زا
نوشابه های انرژی زا به دلیل داشتن موادی مانند کافئین و تورین محرک بوده و موجب دیر خوابیدن یا کم خوابیدن می شوند، حتی الامکان از نوشیدن آن ها پرهیز کنید.
- غذاهای آماده
خوراکی هایی مانند غذاهای سرخ کردنی، خوراکی های پرنمک، فست فود ها، غذاهای نفاخ، خوراکی های ترش مزه، سس، سرکه و لیموترش باعث کاهش کیفیت خواب می شوند.
- غذاهای حجیم و ادویه دار
مصرف غذاهای پر ادویه و چرب قبل از خواب کار دستگاه گوارش را سخت و خواب را مختل می کند.
- پرخوری یا گرسنگی
این دو عامل، هر دو مانع خواب شده و به نحو چشمگیری مرحله سالم خواب ( REM ) را ناقص می کنند.
- قند های مصنوعی
قند های مصنوعی مانند شکر و هم چنین خوراکی های شیرین که شکر و قند دارند، مثل شیرینی، حلوا، شله زرد، حتی شیرینی های رژیمی با ایجاد حرارت زیاد در بدن مانع خواب شده و با ترشح هورمون های استرس زا فرد را بیش تر بیدار نگه می دارند.
خوراکی های خواب آور
- کربوهیدرات
بهترین غذا برای خواب، ترکیبی از کربوهیدرات،اندکی پروتئین و کمی کلسیم است.
بنابراین سبزیجات سبز، سویا، ماهی، شیر کم چرب و عسل برای خواب عمیق مطلوبند.
- غذای سبک
خوردن سوپ و خوراکی هایی که طبع سرد دارند مانند کاهو، سالاد و آب میوه به خواب بهتر کمک می کنند.
- میوه ها
از میان میوه ها خوردن موز و توت در رفع اختلالات خواب بیشتر توصیه می شود.
- مخمر آب جو
گروهی از دختران وقتی دچار نشانگان قاعدگی و اختلال هورمونی می شوند، خوابشان بی نظم می شود که در این رابطه مخمر آب جو تا حدودی موثر است.
خواب آور های طبیعی
- دم کرده های گیاهی
آرام بخش های طبیعی مانند سنبل الطیب، گل گاو زبان و بابونه با کاهش هیجان و ایجاد آرامش موجب خوابی عمیق و آرام می شوند.
- اسطوخودوس به صورت روغن برای ماساژ بدن یا به صورت عطر و ریختن چند قطره آن روی بالش موجب آرامش و خواب عمیق می شود.
- نور خورشید
قرار گرفتن زیر تابش نور خورشید به مدت حداقل نیم ساعت باعث می شود تا ریتم شبانه روزی شما تنظیم شود.
]]>
